Високий кров'яний тиск – небезпечний стан. Якщо його не контролювати, підвищується ризик серцевих захворювань та інсульту. Лікар-терапевт Нижньосірогозького центру первинної медико-санітарної підготовки Володимир Хвастов розповів, як знизити артеріальний тиск природним шляхом без ліків.
Дихайте глибше
Як показують дослідження, правильне глибоке дихання – один із найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск.
Розслабтеся, прикрийте очі. Це допоможе зменшити рівень стресу — одного з головних провокаторів гіпертонії.
Робіть глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихайте не грудьми, а животом. Для контролю покладіть на нього руку — ви повинні відчувати, як ваш живіт піднімається.
Потім робіть видих і знову-таки рахуйте до 5.
Таке глибоке дихання протягом 3-5 хвилин збільшить приплив крові до всіх тканин вашого тіла, включаючи кінцівки. За рахунок цього тиск в судинах знизиться. Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд — вибирайте той варіант вправи, який здається вам більш комфортним.
Зробіть гарячу ванночку
Налийте в тазик воду температурою близько 45°C і занурте в неї руки або ноги на 10 хвилин. Гаряча вода змусить розширитися судини в кінцівках, до них кров доллє, і АТ дещо знизиться.
Потримайте руки під холодною проточною водою
Прохолодна (не крижана!) вода знизить частоту серцевих скорочень, а це, в свою чергу, зменшить тиск.
Випийте теплий чай з м’ятою
Залийте пучок м’ятного листя окропом на 10 хвилин, дайте охолонути і випийте чай повільними ковтками. У такому вигляді перцева м’ята може знизити артеріальний тиск.
