Вітамін D для дорослих — необхідна складова здорового раціону, який має задовольняти потребу людини у корисних речовинах. Але щоб отримати користь і не зашкодити організму, треба знати, як правильно вживати цей вітамін та у якій кількості.
Для чого потрібен вітамін D3?
Вітамін D є жиророзчинним і накопичується у ліпідних тканинах. Це єдина активна речовина, яку організм людини виробляє самостійно, під впливом сонячного УФ-проміння1.
Головна роль вітаміну D — забезпечення засвоєння організмом фосфору та кальцію, що поступають з їжею. Також ця речовина відповідає за2:
- зміцнення кісток і профілактику рахіту у дітей;
- захист від остеопорозу;
- пришвидшення відновлення кісткової тканини;
- підвищення імунітету у дорослих та дітей;
- зміцнення м'язів;
- покращення настрою;
- нормалізацію роботи легень;
- зменшення запальних процесів;
- захист зубів від розвитку карієсу та патологій ясен.
Нестача вітаміну D помітна досить швидко і виявляється у слабкості м’язів, появі судом, частих захворюваннях, погіршенні настрою, втраті апетиту, зубному болю та ламкості кісток. Поява декількох з цих симптомів — привід терміново звернутися до лікаря.
У яких продуктах є вітамін D?
Повноцінний раціон з достатньою кількістю мінералів, вітамінів та інших корисних речовин — найкращий засіб підтримувати достатній рівень вітаміну D в організмі. У великій кількості він міститься у:
- молочних продуктах;
- устрицях;
- лісових грибах;
- насінні, в тому числі соняшниковому;
- жирних сортах риби (скумбрія, сом, лосось, сардина, тунець);
- червоній ікрі;
- яєчних жовтках.
Також для отримання достатньої кількості кальциферолу дорослим необхідні щоденні прогулянки на свіжому повітрі та сонячні ванни.
Коли приймати вітамін D
Як і будь-які інші вітаміни та мінерали, цей вітамін слід додатково вживати лише за призначенням лікаря. Надмірне вживання кальциферолу може призвести до проблем із здоров’ям, таким як нудота, блювання, головний біль, відкладення солей кальцію у тканинах.
Як правило, додаткове вживання вітаміну D необхідно3:
- при авітамінозі;
- для профілактики недостатності кальциферолу та кальцію;
- при лікуванні переломів;
- у складі комплексної терапії остеопорозу.
Добова норма вітаміну D для дорослих складає 600 МО. Якщо діагностовано недостатність кальциферолу, лікар може призначити більшу щоденну дозу.
Приймати кальциферол слід під час їжі, бажано з високим вмістом жирів, під час сніданку або обіду. Сучасні препарати кальциферолу випускають у вигляді зручних капсул, пігулок чи таблеток, які легко проковтнути.
__________________________
*За даним посиланням ви перейдете на вебсайт www.calcemin.com.ua, де, зокрема, міститься реклама лікарського засобу Кальцемін. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я
Література:
- Catherine F Casey, David C Slawson, Lindsey R Neal. Vitamin D supplementation in infants, children, and adolescents. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20229973/
- Jennifer C. Seida, Joanna Mitri, Isabelle N. Colmers, Sumit R. Majumdar, Mayer B. Davidson, Alun L. Edwards, David A. Hanley, Anastassios G. Pittas, Lisa Tjosvold, Jeffrey A. Johnson. Effect of Vitamin D3 Supplementation on Improving Glucose Homeostasis and Preventing Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 99, Issue 10, 1 October 2014, Pages 3551–3560. https://academic.oup.com/jcem/article/99/10/3551/2830483?login=false
- Joanna Mitri, Anastassios G. Pittas. Vitamin D and diabetes. Endocrinol Metab Clin North Am. 2014 Mar; 43(1): 205–232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942667/
