Або - Агенція медійного росту
21 листопада 2022 18:27
Кальциферолі, або вітамін D - дуже важлива речовина, необхідна для регулювання кальцій-фосфорного балансу. Всмоктування кальцію в кишечнику та підтримання нормальної концентрації кальцію та фосфору в крові залежить від витамина Д. Тому дуже важливо стежити за тим, щоб отримувати холекальциферол із їжею у достатній кількості.
Для чого потрібний вітамін D
Вітамін D забезпечує нормальну мінералізацію кісток та роботу м'язів. Тому його вважають основним компонентом у профілактиці рахіту остеомаляції та остеопорозу. Крім того, холекальциферол необхідний для стимуляції росту клітин, метаболізму глюкози та зміцнення імунітету.
У нормі вітамін синтезується у шкірі під впливом сонячного світла і надходить у організм разом із їжею. Достатній вміст вітаміну D у продуктах, насичених жирами: рибі, молоці, йогуртах тощо.
Важливо: велика кількість вітаміну в організмі так само небезпечна, як і її нестача.
Симптоми нестачі вітаміну D
Діагностувати низький рівень вітаміну D досить складно. Здати аналізи для визначення концентрації вітаміну D необхідно, якщо ви помітили:
- підвищену стомлюваність;
- депресію;
- болі в кістках, суглобах та спині;
- випадання волосся та погіршення його стану;
- повільне загоєння ран;
- біль у м'язах неясного походження.
Також ознакою недостатньої концентрації вітаміну D у крові є схильність до частих захворювань, у тому числі інфекційних.
Симптоми надмірного вживання вітаміну D
Гіпервітаміноз – небезпечна хвороба. Вживати вітаміни, зокрема і вітамін D, без рецепта лікаря, шкідливо. Це може стати причиною:
- слабкості;
- забудькуватості;
- нудоти та блювання;
- безпідставної втоми;
- невиразної мови та порушень пам'яті;
- болі в животі;
- запорів;
- діареї.
Надмірне вживання вітаміну D також може спричинити серйозні захворювання, наприклад, ниркову недостатність.
До чого призводить нестача вітаміну D
Найбільш відоме захворювання, пов'язане з дефіцитом холекальциферолу у дітей – це рахіт, а у дорослих – остеомаляція (розм'якшення кісткової тканини). Також дефіцит вітаміну D у дорослих може призвести до аутоімунних захворювань, серцево-судинних патологій, остеопорозу, руйнування кісток.
Лікарі рекомендують перевіряти рівень холекальциферолу щороку.
Рекомендовані дози вітаміну D
Добові норми споживання вітаміну D залежать від віку та стану організму:
- немовлята – 10-15 мкг;
- діти віком від 1 до 18 років – 15-25 мкг;
- дорослі та люди похилого віку - 20-50 мкг;
- вагітні та годуючі жінки – 37,5-50 мкг.
Якщо зафіксовано нестачу вітаміну D, потрібно збільшувати норму його споживання на день.
