Протеїнові батончики призначені спеціально для тих, хто підтримує себе у формі або активно тренується. Сьогодні їх вживають практично всі, оскільки цей продукт чудово замінює звичні солодощі. Але для того, щоб вони були ефективними, треба знати не тільки те, де купити протеїнові батончики в Києві, а і як їх правильно вживати.
Основні правила вживання
У правилах вживання все визначають цілі, яких потрібно досягти, і склад самого продукту. Залежно від інгредієнтів та їхньої кількості існують різні батончики:
- Без цукру. Рекомендовані для тих, хто хоче звести до мінімуму обсяг вживаного цукру.
- Низьковуглеводні. Характеризуються мінімальною кількістю вуглеводів, тому підходять для низьковуглеводної дієти, зокрема «сушки».
- Вуглеводно-білкові. Збалансовані щодо вуглеводів і білків. Підходять для тих, хто просто стежить за своїм харчуванням.
- Протеїнові. Містять максимальну кількість білка, тому актуальні для спортсменів, які прагнуть приросту м'язової маси.
- Енергетичні. Містять багато вуглеводів, які рекомендовані до вживання, якщо потрібно прискорити набір м'язової маси. Ці та багато інших різновидів протеїнових батончиків можна замовити на сайті інтернет-магазину maudau.com.ua.
Чітких вказівок, коли можна їсти протеїнові батончики, не існує. Головне правило — не перевищувати допустиму кількість і денну норму калорій. Проте деякі спортсмени та дієтологи все ж дають кілька загальних порад:
- високовуглеводні — за 1 годину до початку тренування, щоб дати м'язам швидку енергію та підвищити інтенсивність виконання вправ (підходять для тих, хто худне);
- після закінчення заняття, щоб прискорити зростання м'язів і досягти зниження ваги (продукт закриває вуглеводне вікно);
- упродовж дня, якщо не вдається повноцінно поїсти;
- під час тренування, якщо відчувається сильний голод, що негативно впливає на виконання вправ.
Чи можна їсти протеїнові батончики щодня
Так, можна, але в обмеженій кількості. Здебільшого виробники вказують денну норму не більше ніж 1–3 шт. З'їдати більшу кількість допускається лише в разі підвищення інтенсивності фізичного навантаження та неможливості повноцінно пообідати чи перекусити.
Коли краще їсти батончики
Щоб запобігти набору зайвої ваги, рекомендується не вживати їх у вечірній час. На відміну від класичного спортивного харчування, у батончиках все ж таки присутня певна кількість цукру, а також більший об’єм жирів. Рекомендований час — не пізніше 17:00. Оптимальні варіанти вживання:
- вранці за сніданком;
- як перекус протягом дня;
- до і після тренування, а за потреби — під час.
Додаючи батончики до раціону, слід пам'ятати, що це харчова добавка, яка відіграє роль складової збалансованого харчування, а не його повноцінної заміни. Їжа має бути правильною, інакше не вдасться досягти мети: схуднення або набору м'язової маси.
