Порушення сну — нагальна проблема сьогодення. Розказуємо прості прийоми, що допоможуть вам виспатися.
Дорослому для нормальної життєдіяльності потрібно 7-8 годин безперервного сну. Саме високий рівень адреналіну, викликаний стресом, поганими новинами та переживаннями, заважає нормально відпочивати. Як наслідок - проблеми зі здоров'ям, шкірою та психікою.
Ознаки безсоння:
- важко засинати, навіть якщо відчуваєте втому протягом дня;
- пробудження вночі;
- важко спати вдень, навіть якщо хочеться;
- дратівливість, поганий настрій.
Наслідки неспання:
- відчуття втоми;
- денна сонливість;
- зниження концентрації уваги;
- втрата відчуття реальності;
- галюцинації;
- зниження здатності аналізувати інформацію, приймати рішення та контролювати емоції;
- поява страхів;
- проблеми зі здоров'ям.
Тому навіть у складних реаліях необхідно навчитися відновлювати сил.
Кроки, що покращать сон
Чергування. Якщо ви мусите слідкувати за сигналами тривоги, то встановіть чергування серед членів родини. Наприклад, по 2-3 години. Так, всі зможуть кілька годин поспати безперервно.
Зміщення графіку. У випадках посилення повітряних тривог у нічний час, для збереження сил використовуйте будь-яку можливість поспати вдень.
Сон у сховищі. Якщо щоночі мусите спускатися у сховище або переходити у більш безпечне місце в своєму помешканні, то облаштуйте там простір для сну (каремат, спальник тощо).
Корисний будь-який сон. Дрімайте по 15-20 хвилин, спираюсь на стіну чи спинку стільця.
Для засинання розслабте м’язи обличчя, рук, ніг, тулуба та опустіть плечі. У такій позі спробуйте полинути думками у спокійне безпечне місце, уявити небо/річку чи послухати спокійну музику.
Сон для людини такий же важливий, як вода та їжа!
