Цього тижня, після низки дощових днів встановилася спекотна погода. Стовпчики термометрів, особливо в обідню пору, зашкалюють від високих температур. Від жаркої погоди потерпають, насамперед, люди похилого віку та з хронічними захворюваннями, вагітні жінки, немовлята, ті, хто працює на вулиці. Адже надмірне тепло може призвести до виснаження організму та теплового удару, а також загострення серцево-судинних, респіраторних та ниркових захворювань. Нижні Сірогози.City зібрали 10 корисних порад, які допоможуть зберегти здоров’я в жарку погоду.
Дотримуючись простих порад, ви можете вчасно запобігти появі проблем, спричинених перегріванням та високими температурами.
1. Уникайте сонця
Намагайтеся якомога менше часу проводити на сонці. Не виходьте на вулицю у найспекотніші години — з 12.00 до 16.00.
2. Зменшіть фізичні навантаження
Тим, хто змушений займатися фізичною працею, рекомендується робити це в найбільш прохолодні години, тобто вранці (з 4 до 7 ранку).
У спеку рекомендовано відмовитися від занять спортом. Фізичні навантаження у рази збільшують теплообмін, що може призвести до зневоднення організму.
3. Одягніться відповідно
Одягайте світле та просторе вбрання з натуральних тканин, прикривайте голову кепкою або капелюхом із широкими полями, по можливості тримайтеся у тіні. Не можна у спеку носити синтетичний одяг та тісний, що прилягає до тіла, адже він погано всотує вологу та не пропускає повітря.
Носіть окуляри з відповідними UV-фільтрами.
4. Охолоджуйте себе
Охолоджуйте тіло, частіше ополіскуйте руки й обличчя, час від часу приймайте душ або купайтеся у холодній воді.
За можливості радимо гуляти біля води.
5. Пийте достатньо рідини
Слід багато пити, не менше 1,5 – 3 л рідини на день. Рекомендовані напої: вода із соком лимона, теплий зелений чай без цукру, компоти й морси. Уникайте вживання алкоголю, в тому числі й пива, а також різних солодких газованих напоїв, які не тільки не втамовують спрагу, а й уповільнюють обмінні процеси в організмі. На ніч бажано пити відвар м'яти — він позитивно впливає на загальний стан організму, відновлює роботу нервової системи, судин, є загальнозміцнювальним засобом.
Супи, прохолодний чай і свіжий фруктовий сік — це теж гарне джерело рідини та енергії у спекотний літній день.
Також завжди носіть воду із собою, перебуваючи на відкритому повітрі.
6. Правильно харчуйтесь
Щоб легше пережити спеку, необхідно змінити свій раціон. Їжа має бути максимально «легкою», з високим вмістом рідини. Літом радять прибрати з меню смажені та жирні страви, додати більше овочів, фруктів та молочних продуктів.
Їжте частіше, але меншими порціями. Їжа має бути легкою. Уникайте гострої, солоної, жирної їжі та продуктів багатих на білки.
Уникайте алкоголю, газованих напоїв та напоїв з підвищеним вмістом кофеїну та цукру.
7. Підтримуйте вітамінний баланс
Разом із потом організм втрачає вітаміни й мікроелементи (особливо це стосується водорозчинних вітамінів С, B1, В2, B6 і РР). Унаслідок цього ми відчуваємо млявість, послаблюється імунітет, може розвинутися вітамінна недостатність. Щоб цього не сталося, необхідно більше вживати фруктів, овочів і ягід, пити свіжовичавлені соки.
8. Особлива увага — прийому препаратів
Якщо ви страждаєте на якесь хронічне захворювання і приймаєте ліки, будьте обережні і проконсультуйтеся зі своїм лікарем про вплив температур на дію ліків і можливе загострення захворювання.
9. Охолоджуйте приміщення, в яком перебуваєте
Приміщення будинку та на роботі потрібно обов'язково охолоджувати, щоб температура в кімнаті, де ви знаходитесь, не перевищувала 30 градусів Цельсія вдень та 24 градуси Цельсія вночі.
У приміщенні з кондиціонером уникайте переохолодження організму, не знижуйте температуру повітря нижче 22 ºС.
Якщо у вас немає кондиціонера вдома або на роботі, в ранній ранковий час відкривайте всі вікна та двері, щоб добре провітрити та охолодити приміщення, а потім опустіть жалюзі та закрийте вікна та двері з сонячного боку, щоб у приміщення проникало якнайменше тепла. Вночі тримайте вікна відчиненими.
Також якщо у приміщенні немає кондиціонера, то повітря можна трохи охолодити, використовуючи ємність із водою, яку ставлять перед вентилятором. Вода під дією теплого повітря інтенсивно випаровується, охолоджуючи таким чином приміщення на 2-3 градуси. Не забувайте робити вологе прибирання.
Багато електричних приладів виділяють додаткове тепло та нагрівають навколишнє повітря. Під час сильної спеки відключайте від електрики прилади, які ви не використовуєте.
10. Обережно в транспорті
Будьте обережні, сідаючи в автомобіль, який стояв на сонці! Перш ніж сісти, обов'язково відкрийте всі двері та багажник, зачекайте кілька хвилин, щоб машина та поверхні, яких ви торкаєтеся (кермо та всі сидіння) охолонуть.
Постарайтеся зробити температуру в машині комфортною, але не надто низькою. Згідно з рекомендаціями, температура в автомобілі має бути на кілька градусів нижчою, ніж на вулиці.
Ніколи не можна залишати дітей та домашніх вихованців одних у автомобілі, навіть у прохолодному місці.
Намагайтеся звести до мінімуму перебування у громадському транспорті, спека й задуха у замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення і непритомність.
11. Подбайте про тих, хто в групі ризику
Розкажіть дітям та літнім родичам, як правильно рятуватися від спеки.
Не можна виводити маленьких дітей на вулицю в найспекотніший відрізок дня і ніколи не можна піддавати їхньому прямому впливу сонячних променів!
Якщо у вас є домашні вихованці, то не забувайте, що спека на них впливає дуже погано! Давайте їм досить свіжої води, не вигулюйте їх у найспекотніший годинник і не ведіть по розжареному бетону!
Дотримуйтесь рекомендацій медиків протягом усього спекотного періоду!
Зверніть увагу на виникнення проблем зі здоров'ям!
Якщо ви чи хтось із ваших близьких відчує головний біль, нудоту, запаморочення, позиви до блювоти, і якщо ви перебуваєте або перебували довго на сонці, необхідно звернутися до лікаря (це особливо важливо для маленьких дітей, хронічних хворих та літніх).
12. Прислухайтеся до організму
Основне правило, яким варто керуватися не лише під час спеки — це слідкувати за своїм самовідчуттям. Організм собі не ворог, а тому завжди дасть знати, коли йому щось загрожує або ставить під сумнів його повноцінне функціонування.
Перші ознаки теплового удару — це слабкість, запаморочення та потемніння в очах. Порушується серцебиття, можливі блювота та кров із носа — вберегтися від цього допоможе вода і засоби захисту від сонця.
