Під час війни важливо вміти керувати своїм емоційним станом. Студентам, які до всього ще й навчаються, потрібні особливі навички для подолання стресу і тривоги. У статті зібрані практичні поради від психологів та самих студентів, як впоратися з негативними емоціями під час війни та зосередитися на навчанні.
Як не панікувати під час війни — думки студентів
Попри те, що наша психіка здатна адаптуватися під будь-які складнощі, кожен день бойових дій в Україні пережити надзвичайно складно. Психологи зазначають, що будь-який стан не може тривати вічно. Організм не може занадто довго переживати страх чи тривогу, тому шукатиме можливість впоратися із цим. І за таких обставин кожен застосовує свої “рецепти”, як здолати панічні атаки та страх.
Журналісти Нижні Сірогози.City поспілкувались зі студентами ВИШів, розпитали, як вони адаптувалися до навчання і засвоюють нові знання в умовах війни.
З метою безпеки імена співбесідників змінено.
Вероніка, студентка 1-го курсу Національного університету біоресурсів і природокористування України:
— Ми жили на окупованій території лівобережної Херсонщини, тож у перші тижні війни мені було дуже важко: навчання онлайн, постійні тривоги, дуже часто над головою на правий берег Дніпра летіли літаки та ракети, а в селище “наскоками” приїздили озброєні російські військові та приходили в будинки з перевірками. Навчальний рік, — а я тоді була в 9 класі, — ми закінчували онлайн. Все це, звісно, впливало на психіку, тривожило, складно було зосереджуватися і змусити себе щось робити. Коли наша сім'я вибралася з окупації, відчула себе трохи впевненіше.
Щоб відволіктися від подій, я знайшла собі цікаві заняття, багато гуляла, намагалася не думати про війну, хоча про це неможливо не думати, бо лунають тривоги, вибухи. Так пройшло понад 2 роки, я завершила навчання в ліцеї. Цього року вступила до Київського університету. Треба багато уваги приділяти навчанню. У мене з'явилися нові друзі, я люблю малювати — це відволікає і заспокоює.
Втім постійні тривоги та відключення електроенергії дуже заважають навчанню і викликають роздратування. Навчання під звуки сирен — це те, чого хочеться найменше. Я розумію, що важко всім українцям. І набагато важче тим, хто перебуває в містах, де тривають жахливі бої. Але ми повинні бути сильними та в жодному випадку не впадати у відчай.
Олександр, студент 5-го курсу Київського медичного університету:
–– Ми покоління, яке навчалося в різних екстремальних ситуаціях. Спершу карантин, коли запровадили дистанційне навчання. Нині новий виклик, ще серйозніший. Я був дуже неспокійний на початку війни, адже тривожився і за себе, і своїх рідних, які були на окупованій території. І якось було не до навчання. Коли мої рідні виїхали з окупації стало трохи спокійніше. Тепер я можу з ними зустрічатися та відчувати їхню підтримку. На жаль, чи на щастя, ми починаємо потроху звикати до всього, що відбувається.
Щоб відволіктись, мені допомагає навчання і робота. Я знаю, що мені потрібно зосередитися на здобутті фаху — і це найважливіше про що думаю. Водночас влаштувався в медичну клініку, щоб набути деякого досвіду та трохи підзаробити. Займаюся спортом. Все це забирає багато часу і допомагає зняти напруження. Хоча під час занять частенько нишком заглядаю в новинні стрічки. Крім того, бували випадки, коли через повітряну тривогу, мусиш бігти в сховище. Безперечно, ця напруга стає на заваді і приділяти увагу навчанню стає важко. Втім беру себе “в руки”. Вважаю, що ми маємо стати професіоналами, тож попри все треба якісно вчитися, адже фах лікаря дуже важливий в нинішній ситуації в країні. Але я хочу отримувати знання не під звуки сирен.
Поради психологів Центру психічного здоров’я Херсонського хабу “Вільні разом”
В Херсонському хабі “Вільні разом”. Фото: Херсонський хаб “Вільні разом”
Знаючи, що в Херсонський Хаб «Вільні Разом», які працюють у містах Києві, Миколаєві, Дніпро та Кривому Розі можна отримати безкоштовну психологічну допомогу, журналістка звернулися до психологині, яка приймала на базі ХАБу в Миколаєві. Попросила дати кілька порад студентам про те, як долати стрес, щоб продовжувати навчатися, працювати і жити під час війни.
Ірина (так представилася психологиня) та її колеги з Центру психічного здоров’я (Mental Health Service — Mykolaiv), що функціонує у Миколаєві та регіоні, надають безкоштовну психологічну допомогу мешканцям регіону та внутрішньо переміщеним особам. Крім того, мобільні бригади відвідують населені пункти Миколаївської області та у Херсонському гуманітарному ХАБі “Вільні разом” надають психологічну підтримку ВПО з Херсонщини, які опинилися у кризовій ситуації та пережили психотравмувальні події.
“Студенти — це молоді люди, які емоційно сприймають будь які події. А коли вони ще й вимушені переселенці з територій окупованих чи бойових дій — це надзвичайно складний емоційний процес, який супроводжується, як правило, спогадами про обстріли, втратами та глибокими переживаннями стосовно близьких. У таких випадках іноді надання психологічної підтримки стає необхідністю. У ХАБі для вимушених переселенців з Херсонської області є можливість отримати безкоштовну психологічну підтримку. Є простір для дорослих і дітей, де вони можуть відволіктися, взяти участь у майстер класах, або звернутись за підтримкою до психолога Центру психічного здоров’я”, — сказала психологиня.
Вона радить студентам напрацьовувати особисті навички для психологічного відновлення, які відіграють важливу роль у збереженні психічного здоров'я та підвищенні професійної ефективності. Для цього можна використовувати певні психологічні практики від різних фахівців. Їх чимало напрацьовано.
Приміром поради та консультації психологів Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” — можна знайти:
Facebook — https://www.facebook.com/howareu.program
YouTube — https://www.youtube.com/@howareu_program
Telegram — t.me/howareu_program
Пані Ірина нагадала, що є можливість звернутися до фахівців Центру психічного здоров’я. Тут є шанс отримати підтримку висококваліфікованих фахівців, які розуміють сучасні виклики та потреби людей, що переживають складні періоди. Психологи Центру не лише допоможуть впоратися з кризовими ситуаціями, але й нададуть інструменти для зміцнення внутрішнього спокою, відновлення сил та пошуку нових шляхів розвитку.
Консультації та поради психологів можна знайти у Фейсбук на сторінці Mental Health Service — Mykolaiv .
Як навчитись керувати своїми емоціями у повсякденному житті
Фахівці психологічної практики пропонують усвідомити: самопізнання, самоконтроль і самомотивація в тандемі — це ключ до психологічного благополуччя та професійного успіху.
Прийоми самодопомоги: що надає нам ресурс
Аби студенти могли навчатися і працювати в умовах війни, фахівці радять прийоми самодопомоги:
Фізичні потреби. Режим життя — сон, їжа та вода, відпочинок — основні ресурси фізіологічного існування зможуть повернути відчуття захищеності.
Планування. Обов’язково треба мати план на найближчі два-три дні. Це допоможе укріпити віру в майбутнє та виявляти активність у стані «тут і зараз».
Активність. Робити те, що вмієш найкраще — це сприятиме активній позиції та користі стосовно ситуації. Спробувати відчути себе корисною/-им відповідно до умов, в яких опинилися.
Віра. Підкріплювати віру. Відповідно до перевірених джерел вивчати спроможності та успіхи нашої армії та країни, яка бореться за перемогу. Переглядати новини в достовірних джерелах.
Підтримка. Не лише самому допомагати, а й дозволяйте іншим підтримувати вас та допомагати вам.
Візуалізація майбутнього. Не комбінуйте в голові варіанти найстрашнішого розвитку подій. Малюйте у своїй уяві нариси мирного майбутнього, які б вам допомогли та дали ресурс і надію.
Якщо ви відчуваєте, що вам психологічно важко і ви не можете самостійно впоратися, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця. Просити про допомогу — це нормально.
Як заспокоїти і підтримати студентів — алгоритм для викладача
Тут дуже важливі уважність, емпатійність, почуття такту та відчуття опори. Психологи радять:
— Говоріть зі студентами про те, що відбувається, пояснюйте, що важливо бути зібраними та допомагати одне одному.
— Перед тим, як комунікувати, варто заспокоїтися самому, щоб не завдати шкоди студенту.
— Дозволяйте студентам вивільняти ненависть і злість, сльози та плач це нормально в цій ситуації - тому дайте можливість виплакатися.
— Переключіться при спілкуванні на щось добре і позитивне: на обійми, теплий чай, добрі слова одне одному.
— Допоможіть студентам із рекомендацією джерел інформації.
***
Психологи сформулювали чимало корисних порад, як опанувати себе в критичних умовах, як допомогти близьким та підтримувати здоровий психічний стан в критичних умовах. Їх можна знайти на інтернет ресурсах.
Нижче за посиланнями декілька корисних ресурсів, де кожен може знайти потрібну психологічну інформацію чи підтримку:
Серія інформаційних відео матеріалів “Психологічна турбота від Світлани Ройз” https://bit.ly/3u0ksGr
Психологічна підтримка в умовах війни https://dovidka.info/psyhologichna-pidtrymka-v-umovah-vijny/
Як війна посилює вигоряння та як цьому запобігти: поради психолога https://happymonday.ua/yak-vijna-posylyuye-vygoryannya
Проєкт реалізується за підтримки ГО “Інститут масової інформації” в рамках проєкту міжнародної організації Internews Network
