Психологічні випробування війни глибоко впливають на військових, особливо на тих, хто перебуває на передовій. Підтримка сім’ї, друзів, побратимів і спеціалістів допомагає їм вистояти. Як близькі можуть підтримати, а військові самостійно дбати про своє ментальне здоров’я — у практичних порадах від самих військових і психологів.
В умовах війни страждає психічне здоровʼя у всіх людей. Але у військових, які перебувають чи були в гарячих точках, ця проблема стоїть особливо гостро. Практично кожен із них потребує допомоги, навіть, якщо зі сторони здається, що з людиною усе в порядку. Як самі військові можуть подбати про своє ментальне здоров’я і як їм у цьому можуть допомогти рідні та близькі?
Нижні Сірогози.City зібрали досвід самих військовослужбовців та їхніх рідних, підготували декілька практичних порад психологів: як найкраще підтримати військових, коли вони на війні.
ТАМ важливо знати, що вдома все добре
Фото ілюстративне
Лідія із Закарпаття розповідає про свого сина Василя, який на війні з січня 2023 року. До цього, згадує жінка, син працював на будівництві, мав багато друзів.
“Він у мене дуже веселий, добрий та старанний. Вміє все по господарству робити. Турботливий, завжди уважний Якщо хтось просить про допомогу – нікому не відмовляє. Жив у гірському селі. Мріяв створити родину. Мобілізували до ЗСУ на початку січня 2023-го року. Спочатку проходив навчання в Україні та за кордоном, потім відправили на фронт. Йому доводилося бути чи не в усіх гарячих точках війни в Україні. Нині перебуває на Курському напрямку. Було поранення та контузія. Двічі приїздив додому у відпустку. І тоді ми помітили, як він змінився. Став замкнутим, не хоче спілкуватися з друзями, погано спить уночі. Буває спитаєш його щось, а він може не відповісти, промовчати. Іншим разом грубо відповість. Бачу, що йому болить душа, що його щось турбує. Намагаюсь поговорити, а він мовчить. І я зрозуміла, що важливо дати можливість йому самому сказати те, що він хоче і що може, уважно вислухати, не ставлячи питань про воєнні справи. Важлива й підтримка сім'ї — він у нас оженився вже під час війни. Після цього, трохи став спокійнішим. А ще йому важливо знати, що вдома у нас все добре, що ми в безпеці. Мені здається, що саме це дає хлопцям там, на передовій, зрозуміти, за що вони воюють. Я чекаю кожного дня його дзвінка".
Як можна підтримувати рідних, коли вони на війні?
Фото ілюстративне
Спілкуватися з рідними та близькими — важливо для військових. Це впливає на їхній морально-психологічний стан, а значить на успіхи у їхній важливій роботі. Найкращим побажанням і підбадьоренням можуть стати такі слова: “Твоє завдання – повернутись живим і з перемогою”.
Психологи радять підтримувати військового власним прикладом психологічної рівноваги. Універсальних порад, як і про що говорити, щоб не нашкодити — не так багато. Кожен випадок індивідуальний, залежить від самих людей та обставин. І все ж можна виділити головне:
Нагадуйте про свою любов. Під час спілкування з сином чи донькою, що несуть службу, варто зберігати спокій, висловлювати оптимізм та впевненість у нашій перемозі.
Говоріть про хороше. Важливо знати й усвідомлювати, що з рідними вдома все добре
Діліться подіями з життя. Військовим важливо відчувати, що попри війну його близькі живуть відносно “живим” життям.
Запитуйте про побутові речі. Під час розмови з людиною, що перебуває на фронті, радять запитувати про побутові речі. Решту боєць може розповісти сам, за бажання.
Будьте готові вислухати. А ще — чути, що саме вам розповідають. Потрібно бути готовим прийняти будь-яку відповідь, висловити своє розуміння та підтримку за будь-яких обставин.
Не “нагнітайте” та будьте терплячими. До всього варто ставитися з розумінням, бути терплячим і не "нагнітати" ситуацію.
Зробіть та відправте рідній людині невеличкий оберіг. Це стане символом вашої моральної підтримки та "присутності".
Висловлюйте вдячність. За нагоди не забувайте дякувати своїй дитині. Потрібно щоб ваш рідний військовослужбовець знав і розумів, як все це важливо для вас у тилу.
Волонтерська підтримка важлива військовим
Фото ілюстративне
Аби дізнатися, що підтримує хлопців на війні, поспілкувалися із земляками, які захищають Україну на фронті. Володимир, Ігор, Анатолій (не вказуємо прізвищ з міркувань безпеки) — військові, які виконують бойові завдання на передовій, висловилися про те, що особливо важливо для них.
За їх словами, головне — усім не забувати той факт, що країна живе у стані війни, кожен в Україні має обдумати, що буде робити для перемоги. Вони вважають, що волонтери реально їх підтримують, допомагають виборювати свободу. Військовим завжди приємно, коли друзі донатять та відправляють машини, мавіки, тактичну медицину чи будь що на фронт. Це підтримує, заспокоює і вони тоді відчувають, що не самі на полі бою, що їхня праця важлива.
З того, про що військові говорили, сформулюємо кілька порад:
Працюйте на перемогу. Виберіть собі волонтерське заняття: “Я — Волонтер”, “Я регулярно донатю на ЗСУ”, “Я допомагаю пораненим, дітям, переселенцям”. Допомагайте, працюйте. Це важливий тил воїнів.
Не надсилайте того, про що не просять. Не знаєте, що надіслати — відправте гроші, на них можна купити цигарок, відремонтувати автомобіль чи залити пару літрів пального.
Дитячі малюнки, як обереги. Присилайте малюнки від дітей, навіть від незнайомих — вони нагадують за що і за кого воюємо.
Робіть все, щоб країна була готова до нашого повернення. Реабілітація, підтримка, свобода, закони, боротьба з корупцією. Це все на часі. І над цим уже сьогодні треба працювати, поки військові стоять на захисті.
Головне — вірте в ЗСУ. Відчуття довіри допомагає у складних ситуаціях.
Як навчитися самостійно стабілізувати свій психологічний стан: поради для військових
Фото ілюстративне
Коли говорять про психологічну підтримку військових, звертають увагу на “Три кола допомоги”. Перше коло — це ти сам. Ти сам відповідальний за своє життя, здоров’я і маєш ресурси справлятися з багатьма викликами сьогодення. Друге коло — ті люди, хто поряд з тобою — це побратими, сім’я, товариші, командири. І третє коло — фахівці, медичні заклади, держустанови.
Насправді, щоб убезпечити себе від стресів, увага військовослужбовця має бути зосереджена не тільки на виконанні завдання, а й на собі. Зокрема, на збереженні життя, здоров’я, емоційного ресурсу, сил та енергії. На цьому акцентують психологи.
І дають поради, як самостійно захиснику стабілізувати свій психологічний стан:
Гартування тіла і духу (ментального, емоційного, фізичного). Допоможе витримати умови бойових дій.
Віра в цінності, установки та переконання. Це може бути віра в Бога, в себе, в свої цінності, в свою сім’ю, у твердість власних переконань, віра в перемогу, віра в ЗСУ тощо.
Сфокусуйтесь на собі. Щодо невирішених проблем в сім’ї — поговоріть з рідними, попросіть, щоб вони підтримали вас. Стосовно невпевненості щодо своїх дій в армії — зверніться до командира.
Проаналізуйте, що вам допомагає, а що заважає. Перевіряйте інформацію. Розрізняйте дезінформацію. Те, що робите зараз, має вас посилювати, а не відволікати.
Навчіться піклуватися про своє ментальне здоров’я. Сфокусуйтеся на завданні та виконуйте його. Вся кількість енергії, яка є повинна піти в одну точку.
Як допомогти побратиму під час бойового стресу?
Фото ілюстративне
Бувають такі стресові ситуації, коли побратим потребує допомоги. Що робити? У жодному разі не можна кричати, стукати по шолому — це лише погіршить ситуацію. Заспокоювати у такому стані також не варто — боєць, швидше за все, не почує. У цій ситуації допоможе ICOVER — спеціальний протокол, розроблений в армії США.
Протокол ICOVER складається з 6 простих кроків:
— Переконайтесь, що боєць не має поранень і справді сильно стресує.
— Торкніться бійця або візьміть його за плече, зверніться до нього та встановіть зоровий контакт. Спостерігайте за реакцією.
— Запропонуйте підтримку. Скажіть побратиму, що ви поряд і не кинете його. Це допоможе йому повернути впевненість.
— Поставте кілька простих питань. З якого він взводу? Хто з ним ще на позиції? Хто його командир? Отримайте відповідь. Це дозволить відновити його розумову діяльність.
— Чітко розкажіть бійцю, що відбулось, що відбувається та що потрібно робити далі. Це поверне розуміння ситуації.
— Накажіть йому виконати якесь просте завдання. Проконтролюйте виконання.
Переходити від одного до іншого кроку протоколу слід швидко, уникаючи емоційності. У разі, якщо протокол не спрацював — бійця потрібно ізолювати та залишити під наглядом до евакуації.
Чи потрібно військовим звертатися за психологічною допомогою?
Фото ілюстративне
Дуже часто, щоб впоратись з душевним болем потрібно звернутися до фахівців, професійних психологів чи психотерапевтів. Звертатися за психологічною допомогою варто, коли ви відчуваєте, що власні ресурси для вирішення проблем виснажені або неефективні.
Саме тому держава надає їм можливість безоплатно отримати комплекс послуг як для діагностики, так і для лікування. Психологічна реабілітація військовослужбовців — це комплекс заходів, скерованих на покращення та відновлення психологічних функцій організму. При її успішному та, головне, своєчасному проведенні людина зможе швидко адаптуватись до мирного життя та уникнути багатьох проблем, які часто супроводжують тих, хто має досвід бойових дій.
Яка допомога для військових доступна?
Фото ілюстративне
Захисники не можуть бути завжди у піднесеному настрої. Іноді вони втрачають бойовий дух, стають роздратованими, виснаженими та можуть скаржитись.
Якщо відчуваєте вигорання, переживаєте наслідки стресу або будь-які інші психологічні труднощі — для військових доступні:
1. Психологічна допомога. Ви можете звернутись до психолога підрозділу, лікувального закладу чи закладів психологічної реабілітації, а також до групи контролю бойового стресу, цивільного психолога, на гарячі лінії психологічної допомоги або зайти в чат-боти з психологічної допомоги.
2. Реабілітаційна допомога (в центрах психологічної реабілітації та у лікувальних закладах).
3. Медикаментозна допомога. Ви можете звернутися до медиків за направленням до профільних лікарів, щоб ті оглянули і виписали рецепт на препарати, що регулюють сон та настрій.
Перш за все варто наголосити, що соціально-психологічна реабілітація військовослужбовців в Україні гарантується державою та надається безкоштовно. Тож за допомогою може звернутись кожен, хто бажає.
Проєкт реалізується за підтримки ГО “Інститут масової інформації” в рамках проєкту міжнародної організації Internews Network
