Хоча в останні роки з’являлися спроби скасувати сезонне переведення годинників (законопроєкт про “єдиний київський час” підтриманий парламентом), президент України його не підписав, і практика переведення годинників залишається чинною.
Перехід на зимовий час
Щороку в Україні в останню неділю жовтня відбувається перехід на зимовий час — стрілки годинника переводять на одну годину назад. У 2025 році це станеться у ніч з суботи на неділю, 26 жовтня, о 04:00 ранку — і після 03:59 час знову “відкотиться” до 03:00.
Це означає, що ми отримаємо додаткову годину сну, але темнітиме вночі і вечорами швидше, а для організму це — ще один стрес-фактор.
Як переведення часу впливає на здоров’я
Переведення годинника — навіть якщо додається одна година сну — може збивати наші внутрішні біоритми, порушувати циркадні ритми і викликати різні неприємні симптоми.
Основні ризики та симптоми
— Зміщення синхронізації між “внутрішнім годинником” і зовнішнім сонячним циклом
— Порушення якості сну: більш поверхневий сон, часті пробудження
— Втома, зменшення концентрації уваги
— Нерегулярний апетит, розлади травлення
— Загострення серцево-судинних захворювань
— Перепади настрою, дратівливість
Згідно з дослідженнями, подібні переходи пов’язані з підвищеним ризиком серцевих нападів, інсультів, далі — з порушеннями метаболізму та зниженням когнітивної функції.
Як пише Гарвардський медичний центр, “зміна стрілок може збивати наші циркадні ритми — природні 24-годинні цикли, що регулюють важливі функції: апетит, настрій, сон”.
Інша стаття підкреслює: «дисрегуляція циркадних ритмів пов’язана з таким станами, як депресія, ожиріння, серцево-судинні захворювання».
Як “пережити” перехід на зимовий час: поради
Поступове коригування режиму — за кілька днів до зміни поступово зрушуйте час сну і пробудження на 10 – 15 хвилин ранніше чи пізніше.
Чіткий режим — лягайте спати та прокидайтеся щодня в один і той самий час.
Більше природного світла вдень — особливо в ранкові години: це “підкаже” біологічному годиннику правильний ритм.
Обмежте навантаження перед сном — важка їжа, активні вправи, яскраве світло можуть заважати адаптації.
Слідкуйте за гігієною сну — темна, прохолодна кімната; мінімум гаджетів перед сном.
Не плануйте складних справ у перші 1 – 2 дні після переходу — концентрація уваги може бути знижена.
Дітям та літнім людям рекомендується лягати раніше, ніж зазвичай: для дорослих — не пізніше як о 23:00, для дітей — орієнтовно між 18:00 і 21:00 залежно від віку.
Як зазначають у джерелі, “здоровій людині для адаптації потрібно від трьох днів до тижня”.
