Коронавірус змушує все більше і більше людей по всьому світу самоізолюватися. Медики наполегливо радять не виходити з дому без необхідності, щоб не поширювати інфекцію і не захворіти самим. Але днями сидіти вдома і проводити 24 години разом з родиною, як виявилося для багатьох людей стало справжнім випробуванням. Та ще й думки про пандемію, як підлите у вогонь масло, провокує панічні настрої. Нижні Сірогози.City поспілкувалися з психологам і дізналися, як можна знизити тривожність, зберегти добрі стосунки з рідними, підтримати дітей і уникнути психічних розладів в непрості часи
Психологиня Нижньосірогозького районного методичного кабінету Наталія Мануйленко розповідає, що карантин став випробуванням для нашої психіки. Адже будь-яке обмеження свободи, неминуче викликає дискомфорт і призводить до депресії.
Наталія Мануйленко
— За умов самоізоляції та карантину включаються захисні механізми організму. Одні люди говорять, що взагалі нічого не відбувається. В інших — включається тривога, в результаті якої виникає паніка. Для третьої категорії людей характерна захисна агресія. Вони вірять, якщо знайдуть винного — небезпека нібито мине, — розповідає Наталія Мануйленко. — Оптимальний варіант — сприймати карантин, як можливість присвятити більше часу родині, спілкуванню з дітьми і роботи над собою.
Психологиня дала кілька порад, як варто поводитися під час карантину.
Наталія Мануйленко
1. Складіть розклад дня
Якщо у вас немає звички самоорганізації, є ризик піти в безцільне проведення часу і переглядання соцмереж. Тож плануйте свій день: відведіть години для роботи та кава-паузи, вчасно лягайте спати і спіть не менше 8 годин.
Допоможіть скласти розклад дня своїй дитині. Врахуйте, що потрібно планувати не лише час на навчання і виконання уроків, а й ігровий час, коли дитина може за допомогою свого телефону зв’язатися з друзями. Також в розкладі має бути час вільний від гаджетів і час відведений на допомогу батькам із хатніми справами.
Для вас і ваших дітей буде великим полегшенням жити за передбаченим графіком і знати, коли потрібно працювати, а коли зайнятися улюбленими справами.
2. Займіться спортом
Тепер ні вечірки з друзями, ні ділові зустрічі, ні незручна локація тренажерного залу не стануть між вами та спортом. Перебуваючи на самоізоляції, в обсервації, не забувайте робити фізичні навантаження та рухатись. Тримайте м’язи в тонусі, це дозволить зміцнити імунну систему.
Ну, а що може бути кращим за проведення часу протягом карантину, якщо не робота над власним тілом? Особливо в період постійного заглядання в холодильник під час віддаленої роботи та онлайн-навчання.
Для тих, хто сподівається на можливий апокаліпсис, — є “погані” новини: карантин все одно закінчиться, і вже влітку вам доведеться знову червоніти за свої зайві кілограми на пляжі.
Так що розпочинайте займатися спортом. Візьміть гантелі, віджимайтеся, включіть собі видеоурок в інтернеті. Підходить і йога, і силові вправи.
3. Знайдіть нові способи підтримувати зв’язок з друзями
Якщо ви хочете проводити час з друзями, а карантинні заходи передбачають тримати дистанцію з іншими людьми, прекрасним способом зробити це є соціальні медіа. До того ж в Інтернеті з’явилося чимало нових способів для спілкування.
Тож в умовах карантину не варто обмежувати доступ до гаджетів і соціальних медіа. Це значно зніме почуття тривоги. Однак таке спілкування має бути дозованим, аби не викликати зворотній ефект.
4. Купіть гречки — це нормально
Є такі люди, які зізнаються, що придбання продуктів про запас (тієї ж гречки) додає їм впевненості та заспокоює. І це абсолютно нормальний спосіб боротися зі своєю тривогою. Тож якщо ви відноситеся до осіб цієї категорії — сміливо йдіть в магазин і робіть продуктові запаси.
5. Організовуйте радісні події
Коли мова йде про те, як впоратися із важкими емоціями влаштовуйте раз на декілька днів ігрові вечірки в колі сім'ї, або всі разом готуйте їжу. Використовуйте час вечері для спілкування з родиною. Влаштовуйте вечори музики або читання вголос. Стануть в нагоді і давно забуті настільні ігри.
6. Виробіть “План безпеки”
“План безпеки” для вас і ваших рідних стосуватиметься основних моментів, пов'язаних з вірусом: миття рук, одягання маски, виходи на вулицю, контакти та інше.
Ні на світовому рівні, ні в нашій державі однозначних відповідей, як правильно себе вести під час карантину немає. Тож щоб не створювати додаткову напругу розробіть “План безпеки” для вашої сім'ї. Розкажіть рідним як його виконувати. І всі разом дотримуйтеся визначених пунктів.
