Війна: як впоратися з панікою. 8 способів самодопомоги

Панічні стани особливо часто виникають під час війни. Адже психіка перебуває у ненормальних умовах, витримуючи колосальну напругу. Як в умовах війни зберігати голову холодною, а психіку &mdash; стабільною в підбірці порад від Нижні Сірогози.City

З наростанням загрози й агресії люди щораз гостріше відчувають психологічний дискомфорт, різноманітні страхи, панічні атаки, лякливість, неспокій і тривогу. Проте страх &mdash; не вирок: панічний розлад можна перемогти. Та й від панічних атак не померла жодна людина

Проблема паніки не в її існуванні, бо це є відносно нормальна тілесна реакція на відчуття страху, а в тому, що ми лякаємось цих проявів. Сама по собі паніка не є небезпечною для нашого організму й минає протягом 20 &ndash; 60 хвилин. Небезпечними є наслідки нашого страху, очікування повторення цього стану та значення, які ми надаємо фізичним симптомам паніки.

Ці ознаки розвиваються раптово і зазвичай інтенсивно збільшуються протягом перших 10 хвилин. Тобто людина починає відчувати себе дуже погано, вона тремтить, їй важко дихати, складно встояти на ногах. Їй здається, що вона помирає або ж божеволіє.

Способом відволіктися від цього стану можуть стати рутинні справи, які доступні навіть в укритті: скласти речі, підмести підлогу, помити посуд, роздати їжу тощо. Також потрібно слідкувати за своєю інформаційною гігієною &mdash; не фокусуватися тільки на негативних новинах, адже завжди є і хороші. Плануйте майбутнє, уявляйте, що зробите, куди поїдете &mdash; цей метод допоможе повернути віру.

І пам&rsquo;ятайте! Паніка піддається контролю. Тож щоб захистити себе від панічних атак скористайтеся підбіркою порад, які допоможуть впоратися з цим станом.

*****

Матеріала створено за підтримки Української Асоціації Медіа Бізнесу в рамках проєкту &ldquo;Підвищення ефективності місцевих медіа та збільшення їхньої ролі в громадах&rdquo;